jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
[...] mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps [...]
Witam! trenuje na siłowni i teraz zakupilem karnet na basen chcialbym sie troche wyoakowac przez plywanie czy jest taka mozliwosc?a jak nie to wyrzezbic. Siłke mam 4 razy w tygodniu a na basen chcialem chodzic na razy w tygodniu po godzince.MOje dane wzrost 201cm waga 81kg. Napisal by ktos jakis konkretny plan? dziekuje za odp.:)
Witam. Mam pewien problem. Od jakiś 2 miesięcy ćwiczyłem planem Mawashiego ,który przyniósł bardzo dobre efekty ,a od 1,5 tygodnia ćwicze A6W. I mam takie pytanie ,czy opłaca się wogole robić tą szóstke?? Dobrze wzmacnia brzuch ,lecz jest jednak bardzo monotonna. I drugie pytanie: plan Mawashiego jest dla mnie zbyt łatwy , i czy są jakies dobre [...]
[...] kg i waże ok 70kg. Co robic aby przytyc jakies 5-8 kg i zamienic to na ładną sylwetke .Ogolnie chcialbym cwiczyc klatke barki brzuch. nie zalezy mi bardzo na sile , chodzi glownie o sylwetke . czy ktos mglby mi polecic jakis plan treningowy i sposob na zgromadzenie paru kilgramow( tylko ne piszcie o sterydach i tego typu). z gory dzieki z pomoc
[...] tzn. doszedlem do 50 kg i dalej nie moge... Co mam zrobic zeby przeskoczyc te granice?Robie 3serie po 10-12 powt ,cwicze 4 razy w tygodniu ( 2 razy klate-pon i czw)- plan jest chyba dobry bo mi go ukladal Gluchy, biore kretke ,jestem na diecie , wszystkie inne cwiczenia robie z coraz wiekszymi ciezarami , ale tutaj nie moge Bardzo [...]
Moim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, mam zerowy staż treningowy, zgodnie ze wskazówkami układam na początek dietę, kolejny krok to plan treningowy...najbardziej odpowiedni jest ACT, tylko tu pojawia sie problem... wykonanie 8-12 ćwiczeń wiąże się z "przemeblowaniem" całej siłki, a czasem wręcz z praktycznego punktu widzenia [...]
Chciałbym wprowadzic w swoim planie coś takiego : A Scyzoryk 2xmax - ( na dolne partie miesni brzucha ) Sklony w bok - na skośne B Brzuszki na skosie - gorne partie Sklony w bok Co sadzicie o takim treningu brzucha ? Nie jestem do konca peweien co do scyzoryka ale nie mam drazka zeby robic wznosy nog do klatki. Dodam ze moj plan to FBW a [...]
jak rozplanowac trening na silowni na mase z aerobikiem w jakie dni cwiczyc na silowni a w jakie dni chodzic na aerobik odpiszcie z gory dziekuje !!!!!> PS. chodzi mi o aerobik poniewaz chcem sie troche rozruszac bardziej po wiginac ITP. i stracic zbedne cm w brzuchu!!!!!!!!!!!! dj wuju grzechu -:)
[...] ze mój staz 5 lat z małymi przerwami ,miałem cykle z omka,propionate ale to z 2 lata temu , ostatni mój cykl to na samej mecie w styczniu ,Proszę mi tu nie pisać czy diete mam i dobry plan bo te pyt mysle ze nie sa na miejscu ,już trochę cwicze wiec cos tam wiem.Tylko proszę o poradzie czy jest sens brania tych 10 strzałow z 100 tab mety . Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem prosic o pomoc przy rozpisaniu planu treningowego i diety redukcyjnej. Mam 176cm waże obecnie 99kg, mogę dodać że moja dawna waga to 76kg jak byłem zawodnikiem mma. Najlepijej plan treningowy i suplementy do trenowania w domu bądz na siłowni proszę o pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam a i dodam że mam ogromny problem z spaleniem [...]
witam . chciałbym się dowiedzieć od Was jak ułozyć sobie plan ? MT mam 2 razy w tyg wtorek (głownie nogi,kolana) , czwartek(typowo bokserski). jak polaczyc partie na silowni w poniedzialek srode piatek?? poniedziałek : klata tric , sroda , plecy,barki , piatek nogi lydki przedramie ?? chodzi mi o to żeby dostosować sie tak żeby nie mieć zbyt [...]
Mam 19lat 186cm wzrostu i ważę 72kg ćiwczę już 4lata i od nie dawna zmieniłem plan treningowy z 5dniowego na 3dniowy i również inaczej wykonuję ćwiczenia(podnoszę wybuchowo i opuszczam wolno) od samego początku nie mam diety od 2lat zacząłem brać co jakiś czas białko lub kreatynę pomóżcie mi z dietą. Dołączam aktualne zdjęcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam hantle po 3 kg . Zależy mi na rozciąganiu i bicepsach i na nogi bo na brzuch ćwiczę a6w . Kiedy jak i ile ćwiczyć ? Dodam że mam 15 lat i ćwicze kyokushin karate Mój plan treningowy wygląda tak (codziennie oprócz wt oraz czw bo mam trening karate ) Lekka rozgrzewka , a6w , pompki , przysiady, rozciąganie Zmieniony przez - gumiś99 w dniu [...]
16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]
[...] ćwiczyć na siłowni z kumplami . Tak sie złozyło ze we trzech mamy podobne wagi i wzrosty . Waga - około 60+kg , Wzrost - około 175 cm . Czy mógłby kto nam podłucić jakis plan traingowy na mase (najważniejsze) mniej wiecej (klata,biceps,barki,motyle,kaptury,triceps,..) . i oczywiscie niena sucho ,chciałbym kupic sobie jakos odzyweczke [...]
Witam! Mam 14 lat i chciałbym żeby ktos mi napisał jakiś rozkład ćwiczeń, nad którym mógłbym zacząć pracować. Moge ćwiczyć we Wtorki Czwartki i Soboty. Mam tylko dwa hantelki max. 8kg, sztange 20kg a laweczka niestety zwykła pozioma. A oto opis mojego ciała: Płeć:Męszczyzna Waga:50kg Wzrost:170cm Plan:Jestem chudy więc chce troche nabyć mięsni. [...]
Witam! Jak możesz to wyślij mi swój plan hst którym ćwiczyłeś w zeszłym roku bo w twoim poście go nie ma. Bardzo mnie zaciekawiła ta metoda szczególnie chcę poznać ją w twoim wykonaniu bo jesteś fajnie "rozrośnięty" Ja dotychczas trenowałem splitem ale na jaiś okres chcę go zamienić na hst ale dokładnie nie wiem jak jechać takim planem.Jeżeli [...]
Właśnie układam sobie plan ćwiczeń i zastanawiam się czy lepiej jest wykonywać mniej ćwiczeń ale więcej serii czy więcej ćwiczeń a po jednej/dwóch seriach? Z tego co widzę często w planach są tylko po 2-3 ćwiczenia np. na brzuch, to starczy? Czy bede w stanie wyrzezbic wtedy cialo gdy cwiczen bedzie tak malo? i gdy mamy 3 serie: cwiczenie a, [...]
[...] mi juz od kilku miesiacach rosnąc biceps.Czy to jest stagnacja? Trenuje go na osobnym treningu dwa razy w tygodniu i nic? muj staz wynosi okolo 10 miesiecy mam 19 lat i waze 75 kg oto muj plan: uginanie jednoczesne hantelek stojąc 5serii po 8-10 ugianie modlitewnik 4 serie po 8-10 Cos jednak musi byc nie tak skoronie notuje zadnych postepów:(
